Lengva tuno tabulė: gaivios ir skanios salotos vasarai

Atraskite mūsų paprastą tuno tabbouleh receptą – gaivias ir maistingas salotas, puikiai tinkančias vasaros patiekalams. Šis receptas, pagamintas iš manų kruopų, traškių daržovių ir kvapniojo tuno, yra skanus ir greitai paruošiamas.

Ingridientai :

• 200 g kuskuso manų kruopų
• 1 agurkas
• 3 pomidorai
• 1 raudona paprika
• 1 skardinė natūralaus tuno (apie 150 g)
• 4 šaukštai alyvuogių aliejaus
• Citrinos sultys
• Keletas petražolių ir mėtų šakelių
• Druskos ir pipirų

Žingsnis po žingsnio paruošimas gamybai be streso:

1. Manų kruopų paruošimas: Manų kruopas supilkite į didelį salotų dubenį. Supilkite tiek pat verdančio vandens, uždenkite ir palikite 5 minutes brinkti. Tada šakute supurtykite manų kruopas.
2. Daržovių paruošimas: Tuo tarpu nuplaukite ir smulkiai supjaustykite agurką, pomidorus ir raudonąją papriką. Tuną nusausinkite.
3. Tabulos surinkimas: Į manų kruopas suberkite daržoves ir tuną. Apšlakstykite alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis. Susmulkinkite petražoles ir mėtas, suberkite jas į salotas ir gerai išmaišykite.
4. Prieskoniai: Įpilkite druskos ir pipirų pagal skonį, tada vėl išmaišykite.
5. Šaldymas: Uždenkite salotų dubenį ir prieš patiekdami leiskite tabbulei pailsėti šaldytuve bent 1 valandą, kad skoniai susimaišytų.
6. Paslauga: Patiekite šį lengvą tuno tabbouleh atšaldytą, kaip užkandį arba kaip pagrindinį lengvo patiekalo patiekalą.

Šios tuno tabbouleh yra puikios salotos karštoms vasaros dienoms, derinančios gaivumą, skonį ir paprastumą.